Роспотребнадзор напоминает, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня.

Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.

Режим питания

Важно количество, качество и частота употребления пищи. Для школьников требуется 5 приёмов в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Здоровый сон

Школьникам рекомендовано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

Правила хорошего сна:

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.
• Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
• Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
• Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.

Двигательная активность

Продолжительность минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Организация рабочего места школьника

Правильно организованное рабочее место и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

• Дневной свет должен падать на стол слева, а если ребёнок – левша, то наоборот. Аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение.
• Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, проникать через специальный защитный козырёк или абажур.
• Необходимо отрегулировать оптимальное соотношение высоты стола и стула, высоту спинки стула.
• Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе.

Работа за компьютером:

• для обучающихся в 1-2 классах – 20 мин;
• для обучающихся в 3-4 классах – 25 мин;
• для обучающихся в 5-9 классах – 30 мин;
• для обучающихся в 10-11 классах – 35ми.н

В перерывах между занятиями необходимо делать разминку для тела и глаз, проветривать помещение.

Фото: www.rospotrebnadzor.ru